Witam, Londres -> Dzieki za info i uwagi. Najbardziej zalezy mi na tym zeby prowadzenie dziennika nie zabieralo mi duzo czasu w przeciagu dnia. Oczywiscie biore sobie twoje rady do serca . Mam nadzieje ze dziennikowanie i planowanie stanie sie pewnym momencie przyjemnoscia bo w przeciwnym razie chyba nie bede mial sily zeby sie do tego [...]
[...] zajmuje mi czasem i 3 godziny:) zależy jaka jest pogoda, bo w te upały to czasem i przy spacerowaniu mnie zadyszka złapie 21-22 lipca byłam w szpitalu i przeleżałam te 2 dni 23lipca maszerowałam przez godzinę i zrobiłam gimnastykę w domu z małymi hantelkami tak żeby ręce trochę też popracowały. 25lipca - maszerowałam w sumie 2razy po godzinę [...]
Dobra jako że dzisiaj wcześniej skończyłem to trochę opiszę treningi i dietę przez te kilka dni. Wtorek: DNT pierwszy dzień w pracy a do tego jeszcze trzymało mnie choróbsko, więc odpuściłem. Dieta trzymana ;] Placek owsiany Mięso z piersi, chleb żytni, masło, jabłko Serek wiejski, oliwa Mięso z piersi, makaron Mięso z piersi, makaron Środa: DT [...]
Z PCT małe sprostowanie, nie zaczynasz go 3 tygodnie po ostatniej iniekcji testa ale po kolei. Będziesz potrzebował 2 ampy HCG po 5000iu i 20 tabletek cloma. Pierwszą ampę HCG przybijasz w 6-tym tygodniu rozbitą na 5 iniekcji e2d. Drugą na odblok zaczynasz dzień po ostatnim strzale testa również rozbitą na 5 strzałów e2d a trzy dni po ostatnim HCG [...]
ja tu widzę 6 x 5000jm więc masz za mało wg mnie 3 sesje zrób co 6 tygodni jedną 5000 dziel na 3 części rozrób z 4ml i wal po 1/3 x 4ml na szota co 4 dni i będzie dobrze po rozrobieniu trzymaj w lodówce po każdych 6 tygodniach robisz 6 takich szotów po około 1700 niecałych jednostek na szot co 4 dni każdy jaja będą ok
[...] prozdrowotne, Bialko i carbo caly czas. 7) stosowane wcześniej spalacze, tylko Olimp therm line, ale glownie dieta redukcyjna. 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od-- 9) ilość dni wolnych od kreatyny -- 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) masa- ww/6 t/1 [...]
Witam, ponieważ o białku mowa to zapytam, bo mam problem: 6 dni w tygodniu chodzę na siłownię na 7 rano: pon, śro, pią robię 60 min aerobów na czczo, później trening brzucha - 3 rodzaje ćwiczeń w 3 seriach po 15-20 powtórzeń. Wt, czw, sob trening siłowy obwodowy potem 40 min aerobów - w te dni jem śniadanie. Kiedy powinnam wypić koktajl białkowy [...]
[...] row Cwicze metoda: tydz 1 push1 pull (1 lub 2) push 2 tydz 2 pull 1 push (1 lub 2) pull 2 Ile czasu mialby trwac taki cykl? Podobnie jak w przypadku HST ok 6-8 tygodni i kolejne roztrenowanie ok 10 dni? Trenowac to metoda 4 serie po 10 powtorzen? Jakies cwiczenia lepsze niz te w przykladowym treningu? Jak z ciezarami? W HST dziele [...]
[...] do obrotu 3. Najlepszym produktem na rynku BCAA, jest OLIMP BCAA Xplode, ponieważ: -Aż 6g najczystego Bcca w jednej porcji! -Optymalna Cena -Świetne smaki -Dodatki składników takich jak glutamina sprzyja ,odporności w zimowe dni. -Olimp to najbardziej zaufana firma produkująca odżywki. 4. Produkt aminokwasowy, który wszedł niedawno na rynek [...]
Dzien 18 Wolne- w dni nietreningowe, mam problem, żeby wypić te 2 l. wody /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7808fac216194bf0816383bd23602b02.png Dzień 19 Bodypump, na siłowni na uczelni - cała siłownia dla mnie, to bardzo szybko i sprawnie poszło:) Lubię ten trening, choć zawsze byłam negatywnie nastawiona do obwodówek. 1. Przyciąganie drążka wyciągu [...]
Podział dni treningowych w skali tygodnia: Poniedziałek dzień 1 Wtorek wolne Środa dzień 2 Czwartek wolne Piątek dzień 3 Sobota wolne Niedziela wolne Ilość dni treningowych: 3 Cel: budowa siły i masy mięśniowej Stopień zaawansowania: początkujący Trening: Dzień 1 -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie [...]
[...] 10g + OWOCE B:27 T:16 W:72 OWOCA DAL BYM DO SNIADANIA ZAMIENIL BYM TWAROG NA MIECHO ALE JAK MUSI TO NIECH BEDZIE, WAZYWKA 3. (jednocześnie posiłek przedtreningowy w dni treningowe) Pierś z kurczaka 100g Ryż paraboliczny 100g +jakaś zupka +WARZYWA B:28 T:3 W:79 WYWAL TE ZUPKE I WAZYWA ****** -> w dni treningowe po trenigu olimp [...]
Nie, nie źle mnie zrozumiałeś. Też zaczynałem planem Mawashiego (3 x w tygodniu) i dodatkowo robiłem pomiędzy plan na 100 pompek i uwierz przeceniłem swoje siły i trochę się przetrenowałem. Do dziś przestrzegam przed wypełnianiem dni pomiędzy treningami ogólnorozwojowymi dodatkowymi ćwiczeniami. Doradzam jednak regeneracje lub ewentualnie aeroby. [...]
q-bazz Ja cwicze 6 dni w tygodniu i co? Zle robie? Pewnie powiesz ze zle. Ale zaskocze cie. WODYN mi tak doradzil. I do tego masa jak i sila idzie mi duzo lepiej niz na 3-4 dniach Wg mnie zasada jest prosta. Im wiecej dni treningowych tym mniejsza intensywnosc treningo. Im mniej dni tr tym intensywnosc rosnie!
[...] - 80g/ok Cebula - 20g/ok Orzechy arachidowe - 30g/włoskie RAZEM: 25B 21T 8W 322Kcal 22.00 Sen RAZEM cały dzień: 173B 98T 189W 2347Kcal czyli 2,1B 1,2T 2,3W 28,3Kcal na 1kg masy ciała. Zadbaj o odpowiednie proporcje tłuszczy w diecie, dodaj różnorodne warzywa. Nie podałes swojego zapotrzebowania kalorycznego oraz kaloryczności diety.
[...] sztanga na kolanach 4 x 15-25 barki -wyciskanie sztangi z klatki stojac 12,10,8,6 -unoszenie sztangielek bokiem siedzac 12,10,8 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 x 12-10 -szrugsy sztanga 12,10,8,6 brzuch ciwicz 2 lub 3 razy w tygodniu tylko nie kilka dni pod rzod proponuje takie cos -scyzoryki 4 x max -spiecia lezac z obciazeniem 4 x max
[...] ;-) Nie takie noworoczne :) Ćwiczę od czerwca tego roku, jednak ze względu na brak czasu musiałem odpuścić treningi na miesiąc, przy okazji dieta poleciała i doszło kilka dni imprezowych :( No i efekty z grubsza trafił szlag... a szkoda, bo zaczynało się robić ciekawie. Nie ma tego złego, co by na dobre nie wyszło ;-) Wszystko można "wrócić" [...]
[...] po każdym treningu pamiętam a i tak straszny sztywniak ze mnie.. TYDZIEŃ 5 DZIEŃ 30 DIETA http://img267.imageshack.us/img267/572/dieta20130212.png O ile pierwsze dwa dni jak zwiększyłam ilość jedzenia chodziłam przejedzona to dziś już jestem głodna :-P TRENING Uwaga będę marudzić i się tłumaczyć Nie miałam pojęcia jak męczące może być [...]
[...] czasu na dobry trening to robię tabate. Bo ja tez w swoim ozkładzie ćwiczeń chce wliczać coś z cardio, 3 treningi siłowe i 2 własnie cardio o ile pozwala mi na to pogoda w dni w których nie ćwicze siłowo biegam w sumie już długo biegam i próbowałam raz interwał 10 sek-30 sek. TRENING dzisiaj dzień wolny MISKA po Twoich uwagach zmieniłam , mam [...]
dziennik aktywnej mamy aktywne 9 miesięcy:)
